jak szeroko

[...] powtórzeniach w seriach... Doznałem kontuzji barku, która już się odnawia przez 3 tygodnie, dlatego teraz muszę zrobić 2 tygodnie przerwy. Rozgrzewka była oczywiście taka jak zawsze. Obawiam się, że po prostu za szeroki uchwyt zastosowałem jak na podciąganie do klatki i barki nie wytrzymały napięcia. Apeluję tym postem do WODYN'A i/lub KRZYCHA [...]

[...] a co do HGH, nie napisales co masz pod reka. hgh mam za dnia dostać soma stronga - myślę że tego jeszcze nie latają fake co Ty na to ? mam też dostęp do jina ale nie wiem jak wyglada kwestia fakeów bo czytalem ze dużo tego ścierwa lata Soma jest ok, sam tego wbilem pare setek. Jina olej, tego ori juz nie trafisz, a 99% kopii w sobie nie ma [...]

Jak maż te Czynaście lat to poćwicz na dronżku do karkó klatki wonsko szeroko pod hwytem na hwytem areoby rup jakjeś pąpeczki jest tego od wyboru do koloró. Wybież sobie coś poćficz i zobacz jak cj fhodzi

Dałbym nawet dwa rodzaje wiosła, lub tez dwa rodzaje podciągania, jeżeli ma być priorytet na plecy, a te mają być w osobnym dniu. Mc 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V -może być naprzemiennie 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Po takim treningu będzie destrukcja motyli+reszta pleców też nie [...]

[...] sesji treningowej. Z góry zaznaczam jednak, żeby nie ciągnąc tego planu w długie miesiące, bo można zajechać motyle, a na to już reakcja organizmu może być różna-postepy, lub częściej ich brak. Na początku spróbowałbym optymalnie 2 miesiące, potem samemu ocenił, czy jest sens dalej ćwiczyć, czy robić regeneracje i zaczynać jakiś inny plan.

Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czytam regularnie temat i mam podobne podejście do treningu jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych [...]

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

[...] ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i objętość miażdzy. Jak wróce do domu to dorzucam powoli aerobów po treningu. DIETA: identycznie jak wczoraj I 300g serka, bułka duża i 2 banany II mięso i ryz III baton matrix 35g i 2kaps AMG, leucyna TRENING 80g massa, 30g izolatu, leucyna, 6kaps hyperfiusion IV 5 [...]

[...] 3x10p 3.wl hantle po 26kg 3x10p 4.wyciskanie hantli 2x13,5kg 3x10p 5.uginanie łamanej do czoła 37kg 3x10p 6.uginanie ramion z suplinacja hantle po 13,5 kg 3x10p uwagi: kondycja beznadziejna,pierwszy dzien bez antybiotyku + sraka na treningu,zyje pomiar : (bez pompy) ręka 39,2,noga 58, waga 79,3 wnioski jeść i ciwczyć i za tydzień będę jak nowy :)

[...] 51kg-10p 61kg-10p 68kg-10p 75kg-8p+4 wymuszone 3.wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 30,5kg-10p 33kg-10p 33kg-10p 35,5kg-8p biceps: 1uginanie sztangi prostej stojąc 30kg-10p 36kg-2x8p 2.uginanie w oparciu o wewnętrzną częśc uda 13,5kg- 3x10p 3.młotki 13,5kg 2x10p uwagi: troche mało siły na biceps zostało, z pleców jak zwykle zadowolony

Trening 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

[...] udo hantel 11kg 2x10p Uwagi: troszke za malo juz kopa na bicepsy ale niech bedzie poki co Kowanator- Mordeczko Ty moja, jeśli odebrałes ostatnia informacje negatywnie jestes w błędzie :) lubie Cie i doceniam, wypowiadaj sie i krytykuj,a jak chcesz pogadac to serio - 33883688 łap gg :) pozdrowionka Waga:76kg, biceps 39 udo bez zmian pas bez zmian

[...] prostą stojąc 30kg-10p 40kg-10p 40kg-8p 2.młotki siedząc hantle po 16kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo (ciężar jednego) 11kg-15p 12,25kg-12p/x2 Uwagi: drugą serie uginania sztangą na biceps przeprowadziłem niedokładnie. Reszta jak chciałem. Chyba musze zmienić hantle w szrugsach na sztange i dać sporo więcej obciążenia.

[...] między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde intensywne prace podworkowe daja sie we znaki trening 13.09.2012r klatka lekko+plecy+biceps rozgrzewka:pompki2x20p klatka lekko 1.wl hantlami (cięar jednego) [...]

[...] w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 obwody 1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p 2.spięcia 25p 3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p Uwagi: Drążek super,w ostatnich dwóch seriach przerwy krótsze,jak zawsze świetne czucie całego treningu pleców, pewnie dlatego na egzaminy wybiore sie w bluzie o.O...

[...] biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling -down + przenoszenie hantla zza głowy 2 albo 3 ss rolling down to takie ciężkie rozciągające ćwiczenie ,mam hantle jak rolki chwytam młotkowo ,nogi powyzej tułowia na sofie i ściskającym rychem podnosze się z podlogi gdzie ręce mam szeroko -> do gory gdzie hantle mam praktycznie złączone [...]

[...] 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p 32kg-10p 37kg-8p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie 11kg-10p,7p (zyebalem) 9,5kg-10p 3.modlitewnik sztangielką 9,5kg 2x10p skakanka 5minut Uwagi: nareszcie trening,rozbuduję cwiczenia na biceps jak wróci lepsza siła

[...] 35kg-15p 40kg-10p 45kg-10p Uwagi: Kurde znowu mnie zlapala sraka ;/ yebie ten mass up'a ;/ ostrzegam Was chlopaki zeby nie kupowac, moj kolega tez to bierze i dupe rozrywa jak i mi Co do trening: Bardzo dobry - dość techniczny, dolozylem drążka :) Przy ostatnim ćwiczeniu mój obserwator powiedział że prostowniki zrobiły się borowe :D mały ciężar [...]

[...] linki wyciagu gornego do czola 4x15p Uwagi: Trening bez odnotowania ciezarow gdyz byl lekcją techniki od naszego Kolegi z forum Marcina Piechoty :) Uświadomiłem sobie jak wiele jeszcze pracy mnie czeka i ile kolejnych błędów mam do skorygowania. a no i dzięki Marcin za pomoc przy ćwiczeniach i nasunięcie kilku konstruktywnych wniosków

[...] że ostatnio na topie są bełty. Jutro spróbuję zrobić z jabłkiem, gruszką i szpinakiem. A dziś zrobiłam sobie sorbet- zblendowałam mrożone owoce leśne z odrobiną wody- niebo w gębie :-D I blenderek z lidla dał radę, więc jak ktoś nie ma, a będzie miał okazję nabyć to polecam! :-)) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-12 22:02:54